Wady postawy – skolioza, plecy okrągłe, plecy wklęsłe
Wady postawy – skolioza, plecy okrągłe, plecy wklęsłe
- Ćwiczenia korygujące wady postawy pleców – plecy okrągłe, skolioza, plecy wklęsłe
- Fotografie i opisy
- 60 stron
- Autor: Konrad Domagała
Produkty subskrypcyjne w twoim koszyku
Ustaw jedną częstotliwość dostaw dla wszystkich produktów subskrypcyjnych z twojego koszyka co:
Produkty subskrypcyjne w twoim koszyku
Książka – poradnik Wady postawy – Skolioza, plecy okrągłe, plecy wklęsłe
Poradnik zawiera ćwiczenia korygujące opisane i sfotografowane.
Ćwiczenia podzielone są działami przydzielonymi do poszczególnych wad postawy.
Ćwiczenia dotyczą skoliozy w odcinku piersiowym i skoliozy w odcinku lędźwiowym, pleców okrągłych w odcinku piersiowym, pleców wklęsłych w odcinku lędźwiowym.
Skolioza – czym jest?
Skolioza to boczne skrzywienie kręgosłupa, które najczęściej rozwija się w wieku dziecięcym lub młodzieńczym. W zdrowym kręgosłupie oglądanym od tyłu kręgi układają się w linii prostej.
W przypadku skoliozy, kręgosłup przyjmuje kształt litery "C" lub "S", skrzywienie występuje w jednej lub w kilku płaszczyznach, a kręgi mogą być także skręcone wokół własnej osi (tzw.
komponent rotacyjny).
Rodzaje skoliozy:
- Idiopatyczna (najczęstsza, nieznana przyczyna – około 80% przypadków),
- Wrodzona (wynik nieprawidłowości kostnych powstałych w życiu płodowym),
- Neuromięśniowa (np. w mózgowym porażeniu dziecięcym, dystrofii mięśniowej),
- Degeneracyjna (u dorosłych, związana z procesami starzenia i zwyrodnieniami).
Objawy skoliozy:
- Asymetria barków, łopatek lub miednicy,
- Wystające jedno żebro lub łopatka (tzw. garb żebrowy),
- Przechylanie ciała na jedną stronę,
- Ból pleców (szczególnie u dorosłych),
- Trudności z oddychaniem przy dużych skrzywieniach (w ciężkich przypadkach).
Leczenie skoliozy:
- Obserwacja – przy niewielkich skrzywieniach (<20°),
- Fizjoterapia i ćwiczenia korekcyjne (np. metoda Schrotha),
- Gorset ortopedyczny – przy kącie 20–40°, u dzieci i młodzieży w okresie wzrostu,
- Operacja chirurgiczna – w ciężkich przypadkach (zwykle >40–50°), zwłaszcza gdy postępuje deformacja lub pojawiają się objawy neurologiczne.Skolioza – czym jest?
Skolioza to boczne skrzywienie kręgosłupa, które najczęściej rozwija się w wieku dziecięcym lub młodzieńczym. W zdrowym kręgosłupie oglądanym od tyłu kręgi układają się w linii prostej.
W przypadku skoliozy, kręgosłup przyjmuje kształt litery "C" lub "S", skrzywienie występuje w jednej lub w kilku płaszczyznach, a kręgi mogą być także skręcone wokół własnej osi (tzw.
komponent rotacyjny).
Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia korekcyjne w przypadku skoliozy?
Wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych w przypadku skoliozy jest bardzo ważne, ponieważ może znacząco spowolnić postęp skrzywienia, a w niektórych przypadkach poprawić postawę i
komfort życia. Oto główne powody, dlaczego warto ćwiczyć przy skoliozie:
✅ 1. Wzmacnianie osłabionych mięśni
W skoliozie często dochodzi do nierównowagi mięśniowej – jedne grupy mięśni są nadmiernie napięte, inne osłabione. Ćwiczenia pomagają przywrócić równowagę i wspierają prawidłowe
ustawienie kręgosłupa.
✅ 2. Poprawa elastyczności i zakresu ruchu
Regularne ćwiczenia rozciągające i mobilizujące przeciwdziałają sztywności, która może się pogłębiać wraz z deformacją kręgosłupa.
✅ 3. Zmniejszenie bólu
Dzięki lepszemu ustawieniu kręgosłupa i pracy mięśni posturalnych, zmniejsza się przeciążenie struktur takich jak stawy międzykręgowe, więzadła czy dyski – co często prowadzi do redukcji
bólu pleców.
✅ 4. Zapobieganie pogłębianiu się skrzywienia
Odpowiednio dobrany program ćwiczeń może spowolnić lub zatrzymać progresję skoliozy, szczególnie w okresie wzrostu u dzieci i młodzieży.
✅ 5. Poprawa równowagi i koordynacji
Skolioza wpływa na sposób poruszania się i utrzymywania równowagi. Ćwiczenia uczą ciało lepszej kontroli i stabilizacji.
✅ 6. Wzrost świadomości ciała i postawy
Osoby z wadą postawy często nie zdają sobie sprawy z kompensacji, jakie wykonuje ich ciało. Ćwiczenia uczą czucia ciała (propriocepcji) i prawidłowego ustawienia kręgosłupa w
codziennych czynnościach.
✅ 7. Lepsze funkcjonowanie układu oddechowego
Przy zaawansowanej skoliozie piersiowej może dojść do ograniczenia pracy klatki piersiowej. Ćwiczenia oddechowe poprawiają wentylację płuc i wydolność organizmu.
Plecy okrągłe – co to jest?
Plecy okrągłe to wada postawy charakteryzująca się nadmierną kifozą piersiową, czyli zbyt dużym zaokrągleniem górnej części kręgosłupa. Fizjologiczna kifoza piersiowa powinna mieć
delikatne, łagodne wygięcie do tyłu – w plecach okrągłych jest ono pogłębione, przez co sylwetka wygląda na „zgarbioną”.
Cechy charakterystyczne pleców okrągłych:
Wysunięta do przodu głowa i barki,
- Zaokrąglone, wysunięte do przodu plecy w odcinku piersiowym,
- Spłaszczenie klatki piersiowej,
- Zmniejszenie lub brak lordozy szyjnej,
- Często towarzyszy im osłabienie mięśni grzbietu i brzucha,
- Skrócenie mięśni piersiowych (zwłaszcza piersiowego większego i mniejszego).
Przyczyny powstawania:
Długotrwałe przyjmowanie zgarbionej postawy (np. przy komputerze, telefonie),
- Słabe mięśnie posturalne, szczególnie mięśnie prostownika grzbietu,
- Zbyt krótkie mięśnie piersiowe,
- Brak aktywności fizycznej,
- Wady wrodzone, zaburzenia kostne (np. choroba Scheuermanna u młodzieży),
- Czynniki psychiczne (np. postawa zamknięta przy niskiej samoocenie).
Objawy i skutki:
- Ból w górnej części pleców i szyi,
- Zmęczenie i dyskomfort podczas siedzenia lub stania,
- Ograniczona ruchomość obręczy barkowej,
- W ciężkich przypadkach: zaburzenia oddychania (przez ograniczenie ruchomości klatki piersiowej),
- Problemy z równowagą i estetyką sylwetki.
Leczenie i korekcja:
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu, łopatki i mięśnie głębokie,
- Rozciąganie mięśni piersiowych, szyi i brzucha,
- Nauka prawidłowej postawy ciała w codziennych czynnościach,
- Ćwiczenia oddechowe – poprawiają pracę klatki piersiowej,
- Fizjoterapia indywidualna, a w razie potrzeby – konsultacja ortopedyczna.
Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia korekcyjne w przypadku pleców okrągłych?
Wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych w przypadku pleców okrągłych jest bardzo ważne, ponieważ pozwala nie tylko zmniejszyć wadę postawy, ale także zapobiec jej pogłębianiu się i
pojawieniu się bólu oraz ograniczeń ruchowych. Oto najważniejsze powody, dlaczego warto ćwiczyć przy plecach okrągłych:
✅ 1. Przywrócenie prawidłowej postawy ciała
Ćwiczenia pomagają zredukować nadmierną kifozę piersiową, uczą świadomości postawy i wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za prawidłowe ustawienie głowy, barków i kręgosłupa.
✅ 2. Wzmocnienie mięśni grzbietu i stabilizacji
Plecy okrągłe są często efektem osłabienia mięśni prostowników grzbietu, mięśni międzyłopatkowych i mięśni głębokich. Ćwiczenia te grupy wzmacniają, poprawiając stabilizację
kręgosłupa.
✅ 3. Rozciągnięcie przykurczonych mięśni
Przy plecach okrągłych dochodzi zwykle do skrócenia mięśni piersiowych i zginaczy szyi. Ćwiczenia rozciągające pomagają rozluźnić te struktury, ułatwiając przyjęcie bardziej wyprostowanej
postawy.
✅ 4. Redukcja bólu i napięcia
Nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa prowadzi do przewlekłego napięcia mięśniowego i przeciążeń, co często skutkuje bólem pleców, karku, barków. Ćwiczenia łagodzą te dolegliwości i
poprawiają komfort życia.
✅ 5. Lepsze oddychanie i wydolność
Zaokrąglone plecy ograniczają ruchomość klatki piersiowej, co może prowadzić do płytszego oddechu. Ćwiczenia otwierające klatkę piersiową i angażujące mięśnie oddechowe poprawiają
wentylację płuc.
✅ 6. Poprawa wyglądu sylwetki i pewności siebie
Prostsza, otwarta postawa sprawia, że ciało wygląda bardziej symetrycznie, dynamicznie i zdrowo – co często przekłada się także na lepsze samopoczucie psychiczne.
✅ 7. Profilaktyka zmian zwyrodnieniowych
Długotrwała, niekorygowana wada postawy może prowadzić do zmian przeciążeniowych w kręgosłupie, stawach i krążkach międzykręgowych. Ćwiczenia pomagają zapobiegać degeneracji
tych struktur.
Plecy wklęsłe – co to jest?
Plecy wklęsłe (inaczej: hiperlordoza lędźwiowa) to wada postawy polegająca na nadmiernym wygięciu kręgosłupa lędźwiowego do przodu, czyli zwiększonej lordozie. Ta część kręgosłupa ma
fizjologiczne wygięcie, ale w plecach wklęsłych jest ono zbyt pogłębione, co wpływa na całą sylwetkę.
Cechy charakterystyczne pleców wklęsłych:
Nadmierna lordoza w odcinku lędźwiowym,
- Wypchnięty brzuch i pośladki,
- Skrócenie mięśni prostych i biodrowo-lędźwiowych,
-Osłabienie mięśni brzucha i pośladkowych,
- Często współwystępują: przodopochylenie miednicy, pogłębiona kifoza piersiowa lub sztywność w obrębie bioder.
Przyczyny pleców wklęsłych:
- Słabe mięśnie brzucha i pośladków,
- Przykurczone zginacze bioder (np. biodrowo-lędźwiowy),
- Nadmierne siedzenie, zwłaszcza z przodopochyloną miednicą,
- Nieprawidłowe wzorce ruchowe i kompensacje,
- Otyłość (szczególnie w obrębie brzucha),
- Ciąża (czasowo pogłębia lordozę),
- Wady wrodzone lub strukturalne deformacje kręgosłupa.
Objawy i konsekwencje:
- Ból dolnego odcinka kręgosłupa (np. lędźwi),
- Napięcie w okolicy bioder i pachwin,
- Dyskomfort przy długim staniu lub chodzeniu,
- Problemy z równowagą i stabilizacją tułowia,
Zwiększone ryzyko zmian zwyrodnieniowych w odcinku lędźwiowym i stawach krzyżowo-biodrowych.
Leczenie i korekcja:
- Wzmacnianie mięśni brzucha (głębokich i prostych),
- Aktywacja i wzmacnianie pośladków,
- Rozciąganie zginaczy bioder i prostowników lędźwi,
- Nauka prawidłowego ustawienia miednicy i świadomości postawy,
- Ćwiczenia oddechowe i rozluźniające (często przepona też nie pracuje optymalnie),
- W razie potrzeby – fizjoterapia indywidualna, terapia manualna.
Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia korekcyjne w przypadku pleców wklęsłych?
Wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych w przypadku pleców wklęsłych (hiperlordozy lędźwiowej) jest kluczowe, ponieważ pomaga nie tylko zmniejszyć nadmierne wygięcie kręgosłupa, ale także
przywrócić równowagę mięśniową, zredukować ból i zapobiec rozwojowi problemów w przyszłości. Oto najważniejsze powody, dlaczego warto ćwiczyć przy tej wadzie postawy:
✅ 1. Przywrócenie prawidłowego ustawienia miednicy i kręgosłupa
Ćwiczenia pomagają znormalizować pozycję miednicy (zazwyczaj ustawionej w nadmiernym przodopochyleniu) i zmniejszyć nadmierną lordozę lędźwiową, co prowadzi do zdrowszej
postawy.
✅ 2. Wzmocnienie osłabionych mięśni (brzucha, pośladków)
Wada ta często wiąże się z osłabieniem mięśni głębokich brzucha, prostych brzucha i pośladkowych. Ćwiczenia pomagają je wzmocnić, co stabilizuje miednicę i dolny odcinek kręgosłupa.
✅ 3. Rozciągnięcie przykurczonych mięśni (zginaczy bioder, prostowników lędźwi)
Plecy wklęsłe często towarzyszą przykurcze mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostowników grzbietu, które pogłębiają lordozę. Ćwiczenia rozciągające pomagają przywrócić ich
elastyczność.
✅ 4. Redukcja bólu w odcinku lędźwiowym
Nadmierna lordoza powoduje przeciążenia stawów międzykręgowych i napięcia w okolicy lędźwi, co często skutkuje bólem. Regularne ćwiczenia zmniejszają te przeciążenia i łagodzą
dolegliwości bólowe.
✅ 5. Poprawa sylwetki i równowagi ciała
Wypchnięty brzuch i nadmiernie wysunięte pośladki zaburzają sylwetkę. Korekcja postawy poprzez ćwiczenia poprawia estetykę ciała, chód oraz świadomość ciała.
✅ 6. Zapobieganie zmianom zwyrodnieniowym
Nieprawidłowe obciążenia w obrębie dolnego kręgosłupa zwiększają ryzyko przeciążeń, dyskopatii i zwyrodnień. Odpowiednio dobrane ćwiczenia działają profilaktycznie i ochronnie.
✅ 7. Wsparcie dla funkcji oddechowych i narządów wewnętrznych
Nadmierna lordoza może zaburzać pracę przepony i układu trzewnego (np. przez napięcie w obrębie brzucha i bioder). Ćwiczenia poprawiają koordynację nerwowo-mięśniową i wpływają na
funkcje układu oddechowego i pokarmowego.
Zapytaj o produkt
Napisz swoją opinię